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跑步

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跑步已是大众流行之事,而跑姿则是跑者最关心的话题。正确的跑姿是一成不变的吗?什么样的跑姿是正确的?今天我们就来探究这些问题。

首先可以确定的是,错误的跑姿往往会产生以下问题:

动作费力,增加额外消耗,效率低下,不经济

着地时缺乏缓冲,关节承受较大冲击力

※ 动作不协调,某些局部或关节负荷过大,导致劳损

由此可以得出,错误的跑姿会产生跑步效率低下和伤痛高发等主要问题。因此,掌握正确的跑姿不可缺少!

正确的跑姿是一成不变的吗?

相信在你的跑步生涯中,一定听说过某某大神所推崇的某种理想跑姿,仿佛只要用这种跑姿进行跑步,一切问题就能迎刃而解。事实真是这样吗?当然不是!

什么样的跑姿才是正确的?

慧跑实验室以全运会马拉松女子团队冠军成员王田为研究对象,分析测试了她在不同速度下的跑姿。通过这项研究发现,正确的跑姿是与速度相匹配的。如果不考虑速度而一味强调某种固定的跑姿,那就是在误导跑友!

由慢到快,哪些跑姿要素需要改变?哪些不需要改变?

不变

足着地位置

着地膝关节角度与膝关节缓冲角度

躯干前倾角度

摆臂幅度

改变

足着地方式

小腿提拉折叠程度

大腿前摆幅度

大腿后蹬幅度

由慢到快,不需要发生改变的跑姿要素

1

足着地位置

无论是快速还是慢速,着力点均在重心略微靠前一点的位置,膝关节在着地时保持弯曲,避免着地瞬间关节受到较大冲击力,有利于增加缓冲。

2

着地膝关节角度与膝关节缓冲角度

着地后,膝关节适度下压可增加缓冲,并储备蹬腿所需要的弹性。当速度由慢变快,对地面的反作用力增加,则可采用前脚掌落地技术,充分利用脚踝缓冲。

3

躯干前倾角度

由慢到快,躯干前倾角度不会发生变化。适度身体前倾可以利用重力作用,带动身体向前,但这并不意味着速度越快,身体前倾越大。

4

摆臂幅度

速度由慢到快,摆臂幅度并不会有明显改变,特别是前摆过程没有改变而后摆幅度略有增加。

由慢到快,需要发生改变的跑姿要素

1

足着地方式

在慢速跑步时采用全脚掌外侧着地,可避免脚跟着地的弊端,也避免了一味前脚掌着地足踝、小腿肌肉容易紧张疲劳的问题。

在快速跑步时,前脚掌着地更有优势,一方面可以利用脚踝缓冲地面反作用力,另一方面也有利于减少触地时间,提高跑步效率。

2

小腿提拉折叠程度

跑步时,并不需要时时刻刻提拉折叠小腿。慢速时,小腿提拉折叠不明显,无须强调小腿折叠;而在快速时,提拉折叠非常充分,折叠提拉是一个自然发生的过程。这需要通过训练进行加强。

3

大腿前摆幅度

慢速时,小幅度摆腿;快速时,大幅度摆腿。前摆幅度增加是小腿蹬伸及提拉折叠的惯性和主动发力相结合的自然过程。

4

大腿后蹬幅度

当速度由慢到快时,大腿扒地后蹬幅度可进一步加大,这意味着更长的做功距离以及更有力的肌肉收缩。

总之,一切刻意而为的东西都是不自然的,自然、合理的跑姿是随速度的改变而改变的,固化的跑姿不能生搬硬套地运用于每一个人。

希望你能拥有一个良好、合理的跑姿~加油吧!


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