手机快看影视 易尔影视app下载
思古影视雪中悍刀行 影视墙边框线条效果图
动画影视后期制作 how about 奥纳柏嘉影视?
What's the 奥纳柏嘉影视 phone number? What is 奥纳柏嘉影视 contact information ?
Online consultation 奥纳柏嘉影视 The picture of the 奥纳柏嘉影视
奥纳柏嘉影视of the video Is 奥纳柏嘉影视 for real ?
奥纳柏嘉影视's website A map of 奥纳柏嘉影视
奥纳柏嘉影视 of tiktok 奥纳柏嘉影视music
奥纳柏嘉影视 of news 奥纳柏嘉影视app
奥纳柏嘉影视company Customer service of 奥纳柏嘉影视 company

菠萝蜜影视电影-20221002-

美军无人机空袭电影视频大全-20221002-

跑步

快瞄影视剧情-20221002-

前几天看到一个段子:一般情况下:跑步跑得最快和第二快的会互看不顺眼, 但跑得最慢和倒数第二慢的都是好朋友。
 
莫名戳中笑点,我想跑步的人都会莞尔一笑的。
 
 
跑者们聚在一起,除了比一下谁跑得快,还会比一下谁的跑量大。我这月跑量100多公里,他200公里了,那边一个大神月跑量300K+,跑得越多似乎越有成就感。
 
跑的少的人,只能自嘲“跑渣”,发个朋友圈都瑟瑟发抖。
 
但,跑步真的是跑得越多越好吗?
 
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能,适当的运动量可以帮助我们维持体重,促进健康。但是,任何事情都还是有一个量的,所谓物极必反,过量的慢跑和长跑不但不能促进健康,反而有可能“弊大于利”。
 
 
先来看个数据:心脏在正常日常生活时每分钟约泵出5升的血液,剧烈运动时达到每分钟约25-35升,是日常的5-7倍。
 
持续进行的血液流量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞非常细微的损伤。因此,在大运动量后,比如马拉松比赛后就去验血,会发现血液指标中代表心肌细胞受损的指标会显著上升,而这个指标是医生用来判断心肌梗塞的参考依据。
 
 
所以,当在长距离奔跑后,心脏会需要一段时间去努力修复这些细微的损伤。但是如果,心脏的主人为了堆跑量不间断的进行高强度、长距离的训练,那么这些细微的损伤就会慢慢积累起来,终有一天会成为不可逆的损伤。
 
德国的科学家发现,业余长跑爱好者的体内皮质醇水平比一般人要高。皮质醇是一种激素,当人在受到外界压力时身体会释放出来,以帮助你缓解压力,度过生理上和心理上的难关。
 
如果你的身体长期处于一种慢性压力,身体就会对这种过量的压力产生反应,那就是皮质醇长期升高。如果皮质醇长期升高,就会引起血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等负面影响。
 
我们一般人健康跑每周跑多少合适呢?
这里给出一个上限参考值:每周25-35公里。
这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的:一周跑步2.5小时的人群收益最大,超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。
 
这个是健康跑的一个参考值。当然有的人的跑量也远超过这个值。
 
 
我们一直认为无论是半马和全马都不是儿戏,都是属于极限运动,即使现在有种全民马拉松的感觉,我们还是坚持没有准备就不要轻易报名马拉松,尤其是全马。
 
适量运动对身体有很多好处,但绝对不是代表跑得越多就越好,跑得太多就有可能起到反作用,长期来说可能损害健康,加速身体老化。跑步和喝水一样,并不是越多越好。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 国务院发文“马拉松暂不开展” !跑友怎么跑步成焦点?

    最近,国务院相关文件指出:大型聚集性活动如马拉松长跑、聚集性宗教活动、各类展览及会展等暂不开展。 此前,3月31日国家体育总局发文,暂停恢复马拉松;4月6日,田协发文马拉松暂不恢复鼓励利用网络举办体育赛事,从而催生了线上马拉松热。在此提醒:请大 [详细]

  • 跑步锻炼却伤了膝盖?10个容易犯的错误,别再做了!

    跑步是简单、易行的运动方式,但也很容易受伤,尤其是当你不注意这 10 个细节的时候。 01 错误:跑前不热身或做静态拉伸 跑步前做动态热身,可以提高心率,增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备,减少伤害。 跑前不热身,上来就快速 [详细]

  • 如何让跑步成为一种习惯?

    随着人们的健康意识越来越强,现在参加跑步的人越来越多,跑步甚至已经形成了一种时尚,在夜晚的路上,经常可以看到戴耳机夜跑的男女,在影视作品里也经常可以看到片中主角跑步的画面,跑步之所以受到健身爱好者的重视,有以下几个原因: 跑步是一个参与难度 [详细]

  • 跑步“怕”受伤 请记住十大跑步法则

    科学系统训练,少走弯路 运动训练是在专业教练员指导下组织有计划的体育活动,目的是为了提高运动员训练水平,为取得好成绩奠定基 [详细]

福彩3d190期和值推荐 2014年排列五的开奖号 pc蛋蛋新加坡28官方 山西11选5代打回血 贵州十一选五走趋图
排列五近300期历史开奖记录 网上的快三规律软件下载 福彩3d信封快报187 双色球周五开奖的彩票有哪些 福彩网投
众彩网体彩大乐透预测推荐号 福彩343出现前后 快三倍数计算 快3快三开奖结果走势图 福彩25选7期走势图
海南七星彩排列五论坛 大乐透129期澜色尾数分析高手 双色球17129发哥杀 北京28竞猜 排列三今日专家预测分析号