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    跑步

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    跑步是一项大多数人都会选择的有益而无害的运动,它无需特殊的场地和器材,能帮助你告别臃肿的身材,拥有玲珑的曲线,;

     

    跑步也能锻炼一个人的气质,让你从内而外与众不同 。但即使如此,跑步也不可随心所欲,选择适当的跑步时间非常重要 。

     

    每天跑步的最佳时间: 早十晚四

     

    研究表明, 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。

     

    比如, 身体吸收氧气量的最低点在下午 6: 00;心脏跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间最平衡;而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5: 00到 7: 00之间最敏感。

     

    因此综合来看,傍晚锻炼时效果比较好。此外, 人体在下午 4: 00到 7: 00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。

     

    所以一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。

     

     

    但近年来,城市空气污染愈发严重,日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值,特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高而地表气温低,大气对流近乎停止 。

     

    因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。这时,有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。

     

    一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次, 一天吸入空气约10多立方米。而跑步时, 由于代谢的需要, 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。

     

    什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10 点与下午4点左右为两个相对最佳期。

     

    早上十点跑步能够让减肥者的身体较早进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂的目的。

     

    想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。下午四点空气情况较好,在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果,还能呼吸到高质量的空气。

     

    工作日没有时间的话,趁着放假找合适的时间跑起来吧!

     

     

    夜跑需注意!!!

     

    许多上班族、学生党由于时间原因, 选择了夜跑; 也有许多人喜欢夜晚的气氛,一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?

     

    第一自然是安全 。小编在这里要提醒大家,夜跑一定要注意安全,最好有“跑友”同行, 尽量选择自己较为熟悉的地方,如果真的非常不幸遇到坏人,一定要沉着应对,可以先稳住对方, 再想办法逃脱。

     

    许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯,夜跑一般都是空腹进行,但却是适得其反 。

     

    因为运动时身体会消耗大量的能量,空腹跑步时,身体中没有可供消耗的能量,很容易发生低血糖 。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。

     

     

    空腹跑步是一忌,饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬,推杯换盏, 酒足饭饱后即去跑步, 这样对身体也是十分有害的。

     

    因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。

     

    如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉 工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足,肠胃蠕动减慢变弱。

     

    此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制,影响了消化和吸收过程。

     

    如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害 。

     

    因此,专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动,而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。同时,夜跑也应严格控制运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

     

    跑步时间也需控制

     

    许多人觉得跑步是一项有益无害的运动,因此每天都坚持高强度的跑步锻炼,反而事倍功半。

     

    凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。

     

    以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

     

     

    以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

     

    20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。

     

    此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。凡事都有其两面性,由于每个人的身体条件和综合素质不同,同样的运动量对不同的人有不同的效果,要因人而异。

     

    时间其实意义不大,关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息,不要跑到身体酸痛才停下,那样只会损伤身体。所以,说了这么多,最重要的还是两个字: 合适。

     

     

    身体素质较差的人不必操之过急,可以先制定简单的跑步计划,然后逐次加量;身体素质较好的人也不可不痛不痒,需针对自身情况进行跑步锻炼。

     

    喜欢跑步的人都是热爱生活的人,我们与您相伴,一路奔跑前行 。

     

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